Examenstress? Optimaal leren voor je examens met deze tips

De examenkoorts loopt op. In België hebben we ‘de blokperiode’, in Nederland eindexamens en de laatste examens van het jaar. Alles voor een goed rapport, het overgaan naar het volgende jaar, afstuderen of voor de nodige studiepunten. Ik dacht dat jullie, de slachtoffers van deze periode 😉 en de ouders, wel wat tips kunnen gebruiken. Dan overleven jullie deze periode met gemak.

Van je examenstress af door ontspanning

• Hanteer een ritme. Iedereen heeft een moment van de dag waarop je het beste leert. Bij sommigen gaat dit beter in de ochtenden, bij anderen in de avonden. Ga na wat het beste werkt voor jou. Pak een goede nachtrust en probeer regelmatig te eten en regelmatig te ontspannen. Neem op gezette tijden voldoende pauze en probeer iedere keer iets leuks in het vooruitzicht te stellen.

• Ontspan. Ontspanning is zeker geen tijdsverlies. Het bevordert je geheugen. Je dient je hersenen namelijk ook even rust te geven. Welke ontspanning werkt het best voor jou? Zorg voor zo min mogelijk internet en zo min mogelijk smartphone. Belast je niet extra met WhatsApp of Facebook Messenger. Probeer sowieso het internet af te zetten tijdens het leren. Dat geeft toch een beetje extra rust. Ga liever eens een wandeling maken, kook iets lekkers, sport even of praat met je huisgenoten. ‘’Disconnect to connect’’. Kom regelmatig buiten, snuif frisse lucht op.

• Let op je adem. Ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie kunnen je helpen te ontspannen.Voldoende zuurstof draagt bij aan je focus. Wanneer je stress hebt ga je onbewust oppervlakkig ademhalen, waardoor de spanning in je lichaam zich opbouwt. Haal adem vanuit je buik. Voeten op de grond, schouders ontspannen, rug recht en een diepe ademhaling.

• Zit in optimale werkhouding. Tijdens het studeren zitten we nogal wat af: gemiddeld 12 uur per dag. Studeer je aan een bureau of aan een tafel? Een correcte houding is dan erg belangrijk. Let hier op en wees je ervan bewust. Langdurig zitten is niet goed voor je lichaam én productiviteit. Bekijk het filmpje:

Voeding: kies voor bewust eten en drinken tijdens het leren voor je examen

• Neem de tijd om te eten. Natuurlijk wil je zo weinig mogelijk tijd verliezen wanneer je leert. Toch is het belangrijk de tijd te nemen om goed te eten. Verorber je maaltijden niet tussen de boeken of achter de computer. Op die manier eet je waarschijnlijk meer dan nodig is. Gebruik je ontspanningsmomenten om te eten en te genieten van je maaltijden. Probeer dit ook op vaste tijdstippen te doen zodat je weet wanneer je hier een pauze voor kunt nemen. Je kunt dan uitkijken naar het moment waarop je je batterijen weer kunt opladen.

• Overdrijf niet. Wanneer je aan het leren bent is de verleiding groot veel te gaan eten. Voornamelijk uit verveling. Een bakje chips naast je boeken zal snel op zijn. Eet niet te veel, je kunt je snel loom gaan voelen waardoor je minder je aandacht bij de stof kunt houden.

• Varieer. Eet niet te zwaar voedsel maar eet vooral groenten en fruit en het belangrijkste: varieer!

• Drink voldoende water. Aangeraden wordt om dagelijks minimaal 1,5 liter water te drinken.