La respiración y la melatonina son las claves de oro para dormir mejor

Pasas un tercio de tu vida en la cama. Eso es alrededor de ocho horas por noche en promedio. Cuanto más joven sea, más horas de sueño necesitará. Cuanto más envejece, menos duerme o menos puede dormir. La cantidad de sueño que necesita una persona depende en gran medida de cada persona. Es mucho mejor cuando la cantidad de horas que duerme coincide con su necesidad de dormir.

¿Dormir mal? Pero si no duermes lo suficiente, esa es una historia diferente. Si alguien duerme mal durante un mes y, por lo tanto, funciona mal durante el día, oficialmente se lo denomina trastorno del sueño. La apatía, la falta de energía, la dificultad para concentrarse y la irritabilidad son las consecuencias de esto.

La melatonina y su reloj biológico le dan a su cuerpo paz y oxígeno

Respirar con calma, hacer que el oxígeno penetre profundamente en el cuerpo y tener un ayudante a mano para abrir la garganta: una buena combinación y un buen comienzo para la noche. Sin embargo, es igualmente importante que escuche su reloj biológico. Porque cuando oscurece, su cuerpo comienza a producir melatonina.

La melatonina también se llama hormona del sueño porque regula nuestro ritmo diurno y nocturno. Hace que la temperatura de nuestro cuerpo baje y nos da sueño y nos quedamos dormidos. Tan pronto como los primeros rayos de sol atraviesan la ventana a la mañana siguiente, nuestro cuerpo deja de producir melatonina. Hoy en día, sin embargo, estamos cada vez más acostados en la cama con nuestra tableta o teléfono inteligente o vemos la televisión hasta altas horas de la noche, lo que significa que la producción de melatonina se dificulta por el exceso de luz. Por lo tanto, trate de evitar los dispositivos electrónicos tanto como sea posible, al menos una hora antes de acostarse.

Una producción saludable de melatonina le da descanso a su cuerpo. Vaya a dormir a tiempo, mantenga sus vías respiratorias libres tanto como sea posible y luego espere al «hombre de arena».

Problemas de sueño e insomnio: por otro lado, sigue respirando profundamente y asegúrate de una buena ingesta de oxígeno.

El sueño saludable consta de varias fases de sueño en un orden fijo. Las fases del sueño juntas forman un ciclo de sueño. Durante la noche te abres camino a través de varios ciclos de sueño consecutivos. Empieza con la fase de transición entre estar despierto y dormir. A esto le sigue una fase en la que cae en un sueño más profundo, seguida de una fase de sueño profundo. Estas tres fases pertenecen a lo que se conoce como sueño no REM.

Entonces comienza la fase de sueño REM, en la que uno sueña y el cerebro está extremadamente activo. Este ciclo de sueño se repite de cuatro a cinco veces durante las próximas horas de sueño. Dependiendo de cómo supere las fases y los ciclos individuales del sueño, se levantará relajado o muy cansado a la mañana siguiente.